把訓練當作遊戲：轉換運動心態，建立可持續的習慣

「生活的真正秘密，就是全情投入當下正在做的事情。別再稱它為工作，應該意識到那其實是遊戲。」 —— Alan Watts

「工作」與「遊戲」之間的界線，其實只是心態問題

英國哲學家Alan Watts曾深入探討「工作」與「遊戲」之間，那道似有還無的分界線。他觀察到，在現代社會中，「工作」往往被視為嚴肅而必要的生產活動，是為生存而做的正事；而「遊戲」則被貶為輕浮、不重要，甚至浪費時間。

但Watts指出，這種區分其實更多是一種刻板觀念，而非事實。當我們以「遊戲」的心態去看待工作，反而更容易投入，在任務中表現得更有效率、更有創造力，同時保持努力與專注依，只是少了那種刻意營造的「嚴肅感」。

這個觀點，其實同樣可以套用在運動訓練心態上：當我們把訓練從「責任」轉化為「好奇心」，也就為穩定、愉快、持久的運動習慣打開了大門。

對很多人來說，一旦將運動訓練與罪惡感或疲乏感掛鈎，就很容易慢慢放棄。日子一長，出席率下降，你也開始對這種狀態感到熟悉：提不起勁、失望，還有腦海中不斷重播的聲音：「我其實很想堅持，我也知道應該堅持，但我就是做不到。」這背後往往還有個更深層的問題：「我這樣做到底有甚麼意義？」

不少人會從此失去應有訓練規律，因為訓練已開始變成「應該做的工作」，而不是「可以做的事」。當訓練不再是個人的成長旅程，而變成了一項例行公事，就將慢慢變成了無生趣的「工作」。動機變得模糊後，整個訓練系統隨之瓦解。

這正是「自律 vs 動力」這個問題令人值得深思之處。動力可以帶你走一段路，但動力本身是波動的、易變的。如果缺乏明確的方向與意義，動力終將消耗殆盡。

而自律，雖然穩定且建立在結構與意圖之上，但如果沒有內在的連結與價值感，久而久之，也會讓人感到壓力與沉重。

事實上，你完全沒有必要訓練。當訓練變成一件要完成的任務清單，就變得像最枯燥工作，失去了原有意義。儘管我們可以為健康與身心，提出無數合理而客觀的理由，訓練從來都只是一個可選擇的過程。正因為如此，我更建議你改變運動心態，把訓練視為一種更有層次、更成熟的「遊戲方式」來經營。

講到「遊戲」，我們往往會聯想到輕鬆、有趣、隨意。但好的遊戲其實一點都不馬虎，需要投入、自律和有目標感，就像音樂家、演員或運動員一樣，他們的「遊戲」講求極度專注、有節奏感，而且能帶來深層次滿足。沒有人會以輕視的態度看待奧運比賽或動人的演出，因為我們都知道，那些「遊戲」蘊含着令人沉醉的張力與投入。

這套觀念，能改變你對健身訓練的情感基礎。你選擇將訓練納入生活，是一種策略性的「遊戲實踐」：藉著持之以恒地鍛鍊身體、運動技巧、飲食、睡眠與休息，建立屬於你的自律節奏。

用這個角度去重新定義訓練，就可以回答一個很多人遇過的問題：如何在不感到疲乏或壓力的狀態下，長期維持訓練？

這種心態轉變並不是叫你放鬆、隨便練習。你仍然可能會有難以出門的日子，但當你以「選擇去玩」的態度來看待訓練，而不是「逼自己完成任務」，你會發現訓練這件事少了一分沉重，多了一分真誠。這份真誠，一旦與目標連結，就會轉化為持久且強大的動力。

如果你已準備好走出「內疚式訓練」思維，並建立穩定而長久的訓練心態，Riverside Gym的遙距健身教練App將成為你的最佳拍檔。

我們為你設計一系列具結構、具彈性又有意義的訓練計劃，使你能真正做到堅持運動，同時避免過勞與倦怠。透過這套教練系統，你可以建立自律、追蹤進度、保持投入，從而重拾訓練的內在驅動。

由今天開始，用更有意識的方法，重新啟動你的訓練旅程。