有系統的網上健身指導：
扎根英國，推廣至香港及世界各地。
支援英文及廣東話模式，
助你建立力量和自信，達到理想的健身成效！
何時何地，盡情鍛煉！
不管你正在香港的家中健身、前往健身室，抑或是出外旅遊，我們的網上體能訓練平台都能迎合你繁忙的時間表。
沒有訓練儀器？不用擔心！
我們會因應你有的資源而調整訓練計劃。
健身App與進度紀錄
透過簡單的手機程式查看你的訓練計劃，即時紀錄你的進度，查閱教練的提示訊息，保持動力！
為你而設：個人化的健身指導計劃
我們會為你度身訂造一個4星期的訓練計劃，因應你的目標、生活方式和進度而決定訓練方式。
我們的教練會持續以遙距方式1對1指導你進行練習，檢查你的姿勢是否正確，以及跟進你的進度。
訓練可以透過英文或廣東話進行，隨你所選。
有彈性的指導方式，輕輕鬆鬆！
忘記人山人海的健身室和硬銷的健身教練吧！我們的遙距私人健身計劃專為繁忙的你而設，特別是在香港和倫敦這些生活急速的城市。
總監的話
大部分人都沒有善用他們的健身室會籍。因為傳統會籍往往只提供健身場地，卻未有提供著重結構的鍛煉計劃，亦未有提供專業教練指導。然而，這些才是達致明顯成效的關鍵。
有人會選擇聘請私人教練，惟其費用高昂，亦難以保證教練的質素。現今網上的健身資訊好壞參半，可信程度成疑，實在令人無所適從。
而且，在嘗試變得更強的過程中，人們往往會感到筋疲力盡，漸漸偏離軌道，離當初的目標愈來愈遠。
實際上，要在力量和體能鍛煉中見到成果是艱辛的。要是沒有結構、策略和專業指導的話，再有動力的人最終也會陷入瓶頸，無法繼續前進。
傳統健身會籍以外更精明的選擇
紮根英國的Riverside Gym有別於傳統商業健身室。一些人興致勃勃加入了會籍，卻一次也沒有出現。依靠這些會員而獲利並非我們的運作模式。相反，我們提倡的是為客戶製定個人化的訓練計劃，並提供健身技巧的培訓。教練也會定時提供回饋，跟進你的訓練進度，助你持之以恆，履行自己當初的健身承諾。 我們的健身成效穩定而可靠，始終以一個目標為本——透過有效的策略、清晰的架構與專業的支援，確保每位會員都能充分發揮健身室會籍的價值。自2017年以來，我有幸能見證無數會員身體變得更強壯、體能持續進步，成功活出更快樂的人生。
現在，我們把這套有效的系統搬到網上。我們的網上體能訓練平台將為大家提供同樣高質的服務，照顧你的健身需要，為你度身訂造訓練計劃。值得留意的是，這是一個雙語訓練計劃，提供英文和廣東話兩種語言選擇。
在我們的訓練應用程式註冊後，你便可遙距在我們的指導下健身。訓練簡單直接：在你常去的健身室，運用你的母語學習，輕輕鬆鬆！價錢比聘請私人健身教練便宜得多。如果你希望使用系統化的健身方式，想學習適當的健身策略，並希望見到顯著成效：這個訓練平台便是為你而設！
與你一起進步的健身指導
加入我們後，每4個星期你將獲發一個為你度身訂造的健身計劃。計劃按你的訓練目標、健身經驗、生活作息而定，亦會考慮到你對訓練的反應，作出適當的調整。你更可直接聯絡教練，要求指導，亦可上傳你做動作的影片，讓我們檢視你的健身技巧，找出要改善的地方。
刻畫在我們標誌上的標語「鋼身靜心」代表我的一個信念：身體的鍛煉能為生活帶來平靜、堅靭和力量。健身室理應為樂趣、健康和成就的泉源，而非一個令人沮喪、受傷和浪費時間的地方。
現今社會充斥著人工智能的運用、社交媒體的垃圾資訊，還有無數的網上健身產品，實在教人無所適從。因此，我相信真正的健身指導和溝通連繫變得更加重要。如果你正在尋找一個能聆聽你需要、按你能力調節訓練的私人教練，這個訓練計劃便十分適合你！我們的遙距私人教練將提供專業指導、實用的健身方法，與你真誠地連結，伴你走過健身路上的每一步。
網上健身指導計劃的運作模式
告訴我們你的訓練目標與偏好，我們將為你選擇一個合適的方案。
迎新評估與問卷
接受我們一系列的體能測試，在網上表格遞交答案，讓我們找出你的強項和弱項。測試內容會根據你的健身經驗作出調整。
力量、體能和柔軟度評估
獲發一個配合你生活作息和目標的訓練計劃，計劃會同時考慮到你的健身經驗和上述評估結果。每4週會紀錄一次進度，並且更新計劃內容。
個人化的4週健身計劃
持續透過應用程式提供支援和訊息交流
與教練透過應用程式交流，查詢訓練計劃的詳情，要求指導、透過影片檢查和改善健身技巧。
每4週填寫一份簡短的跟進表格，讓我們了解你的進度和需要，然後我們會發佈新一輪的訓練計劃。
每月進度報告
3-6個月再度
評估表現
每3-6個月重新評估一次你的表現，審視你的進步，調節你整體的鍛煉步伐。
指導計劃還包括以下福利
額外的訓練材料，
配合你需要。
可使用會員專享的訓練資源專區，收看各種專題材料，例如額外的操練、活動能力的修復方法、關節護理策略、旅行期間的訓練計劃等等。
於網上社群
與其他會員
交流。
在手機程式的討論區與其他會員交流，分享進度、心得和發問，成為跨國健身社群的一份子。
教練每季跟進，
確保訓練順利。
每三個月，我們將使用應用程式的短訊功能與你深入地評估進度，檢視你的訓練目標，確保你對訓練過程感到滿意。
事不宜遲，今天開始吧！
1
Pathway Programme
$500 HKD / Month
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Receive a personalised gym programme every 4-weeks, based on your ability, goals and schedule.
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Inbox contact with coaching staff for guidance, updates and video review of your technique.
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Access On-Demand Resources area for home workouts, mobility sessions, soft tissue care, nutrition information and more.
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Quarterly scheduled check-in where your coach reviews your data in full and prompts a longer format discussion via inbox.
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Ideal for those who want to get started in a gym with a programme that works for them.
Launching July 2025
2
Pathway + Mentoring
$1300 HKD / Month
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Everything from the pathway programme.
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Includes an initial 20-minute coaching call, which is repeated every 2-months.
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These calls are designed to diagnose and build strategy around the areas of training or lifestyle which are holding back your progress.
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After every call, a series of follow-up tasks are assigned to your app.
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Bi-Weekly inbox check-ins to make sure you on track with your assignments.
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Ideal for those who want extra support and guidance on making progress.
Launching July 2025
3
Premium Tier
$2500 HKD / Month
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Fully customised gym programme, based on your unique needs, gym configuration and work/travel schedule.
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Includes the same coaching call and support structure from the Pathway+Mentoring tier.
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Ideal for those with more advanced goals, sports preparation or unique considerations.
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Spaces are limited so this options starts with an application process.
Launching July 2025
事不宜遲，今天開始吧！
Drop your email below to receive first access when we open spaces on our next coaching intake.
💬關於這個網上健身指導計劃的
常見問題
網上健身指導計劃需要在健身室進行嗎？
需要。我們的訓練項目經過調整，適用於一般商用健身室，不會佔很大的空間，亦不需要複雜的儀器。
進行力量訓練(Strength)時 ，你需要：深蹲架、槓片、槓鈴、啞鈴、壺鈴、引體上升杆，以及一些Cable滑輪機。
進行心肺訓練(Cardio)時，需要空氣阻力單車（Air Bike）、划艇機（Rowing Machine）、滑雪機（SkiErg）、健身單車和跑步機。如果你採用的是跑步訓練計劃，也可於戶外空間進行。
這個網上體能指導計劃適合甚麼程度的人士？
我們有各種訓練計劃，無論你是新手還是老手，也能找到適合你的訓練計劃。大部份會員由基礎或入門級開始。如果你已經有很多健身鍛煉的經驗，可以考慮直接使用高階的訓練計劃。我們的迎新程序將確保你被安排到正確的程度。
我的私人教練為我擬定的訓練計劃有多「個人化 」？
我們將從一個龐大的訓練資料庫中揀選合適的元素來擬定你的訓練計劃。這能該我們控制成本，同時確保學員能從實證有效的訓練方法中獲益。
你的訓練內容將取決於你的個別目標和訓練經驗。更重要的是，我們會視乎你對訓練項目的反應而作出調整。每4個星期，我們會評估你身體的變化，安排最適當的模式來迎合你的健身目標、能投放的時間，以及個人強項和弱項。
我們將透過這個過程來確保你得到適當的指導。我們承諾：沒有會員會受困於一個不適合他們的訓練計劃。
這個計劃教授的是哪一種鍛煉方式？
我們相信力量與體能這兩個範疇應均衡發展。因此，我們提供能同時發展兩者的訓練路線，亦有一些路線會專注於力量訓練，另一些專注於體能。我們將彈性安排訓練的路線，配合每人於不同階段的鍛煉需要。無論你選擇哪一條訓練路線，都會涉及到我們的三大訓練核心：提升動作流暢度、建立肌肉量，以及發展心肺耐力。
這個網上健身計劃一個星期要訓練多少日？
這將視乎你的訓練計劃的難度而定。一般來說，入門級的訓練計劃每星期需鍛煉2-3日；而一個高階的心肺功能與力量訓練計劃則需每星期鍛煉5日。
遙距的健身教練能為我提供多少支援？
你可以透過手機程式直接傳送訊息給James和他的教練團隊，查詢關於訓練計劃的內容，提出疑問。你亦可發送短片，讓教練檢視你做動作時的技巧是否正確，或者純粹讓我們了解你做得如何。我們每個月會自動安排跟進服務，或者聯絡未能跟上進度的會員。
如果我無法趕上訓練的進度，該怎麼辦？
如果這只是一個短期問題，我們可以暫停訓練，稍後重新安排。但如果你多次未能跟上進度，你需與我們聯絡，我們會盡力令訓練安排能符合你的需要，或者提供建議，協助你解決問題的根源。
指導計劃將以甚麼語言進行？
你會在訓練計劃中看到英文和繁體中文兩個選項，和教練的溝通也可以用中文或英文進行，惟中文的回覆速度會較慢。